HEALTHY LIVING
Superfoods - Gesunde Ernährung auch für deine Knochen und Gelenke!
Superfoods - Gesunde Ernährung auch für deine Knochen und Gelenke!
Egal ob wir den ganzen Tag über Laufen, Stehen, Sitzen, Liegen - bei jeder Bewegung beanspruchen wir unsere Knochen und Gelenke. Im Laufe des Lebens leiden viele Menschen unter Schmerzen in den Gelenken und Knochen, oftmals aufgrund von Bewegungsmangel. Aber auch viele Sportler gehen häufig zum Orthopäden aufgrund von stark beanspruchten Knochen und Gelenken.
In Zusammenarbeit mit dem Orthopäden und Unfallchirurgen Dr. Markus Wurster haben wir in diesem Blogbeitrag alles über die Vorteile von Superfoods für eure Knochen und Gelenke zusammengefasst.
Wie wichtig ist die richtige Ernährung für starke Knochen und gesunde Gelenke?
“Starke Knochen und gesunde Gelenke sind essentiell für unsere Bewegungsfähigkeit im Alltag”, erklärt Dr. Wurster.
Ein menschliches Skelett besteht ungefähr aus 206 Knochen in unterschiedlichen Größen. Knochen schützen unsere inneren Organe und ermöglichen uns zusammen mit den Gelenken die Fortbewegung.
Das viel Bewegung unseren Körper fit und aktiv hält, ist keine neue Erkenntnis. Unser bequemer Lebensstil verhindert jedoch oftmals, dass wir uns regelmäßig bewegen. Wem fällt es nicht schwer nach einem anstrengenden Arbeitstag noch Joggen zu gehen, wenn man es sich am Wochenende auch einfach bequem auf der Couch ausruhen kann.
“Aber auch bei vielen sportlich aktiven Menschen kann es über die Jahre zum Verschleiß ihrer Gelenke und Knochen kommen. Das führt nicht selten zu Schmerzen und Entzündungen in den entsprechenden Köperbereichen.” Das weiß Dr. Wurster nur zu gut. In seiner Zusammenarbeit mit dem FIFA Medical Center hat er viele professionelle Sportler behandelt.
Wenn Gelenke oder Knochen verschleißen, kommt es zu einer Störung des Knorpelstoffwechsels. Hierbei trägt sich der Knorpel immer weiter ab, bis dieser nicht mehr vorhanden ist. Der Gelenkknorpel hat eine Schutzfunktion und sobald die Knorpelschicht kaum vorhanden ist, reiben sich die Knochen aneinander und verursachen starke Schmerzen.
Sowohl Bewegungsmangel, sowie starke Überlastung können insofern langfristig zu ernsthaften Knochen- und Gelenkkrankheiten wie Arthritis führen.
Dr. Wurster: “Nicht nur die Art der Bewegung beeinflusst die Funktion unserer Gelenke. Auch die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle.”
Wie können Superfoods die Gelenke, Beweglichkeit und auch Knochen optimal unterstützen?
Um gesunde Gelenke und Knochen zu bewahren, sind unter anderem wichtige Nährstoffe für deren empfindlichen Stoffwechsel erforderlich. Sind diese ausreichend vorhanden, tragen sie zum Schutz und Erhalt einer guten Beweglichkeit bei.
Die Gelenke befinden sich in einer Kapsel und sind von einer nährstoffreichen Flüssigkeit umgeben, die für Ihre Instandhaltung zuständig sind. Dafür sind Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C sowie Elektrolyte (z.B. Kalium) essentiell.
Unsere Knochen bestehen grundsätzlich aus Kalksalzen und versorgen den gesamten Körper mit Kalzium. Sobald sich die Zufuhr von Kalzium verringert, werden auch die Knochen schwächer. Neben dem Kalzium benötigen Knochen auch Vitamin D, Eiweiß, Magnesium, Zink, Vitamin K und Mangan.
“Deshalb ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig, um die Gelenke und den Knochenbau zu stärken. Da hat die Natur viel zu bieten!”, erläutert Dr. Wurster.
Diese wichtigen Nährstoffe sind in unseren natürlichen Superfoods zu finden:
Hagebutten: Viele Studien bestätigen, dass Hagebutten gut für die Gelenke sind, da sie Inhaltsstoffe wie Magnesium, Calcium und Vitamin C enthalten.
Brokkolipulver: Brokkoli enthält den Pflanzenstoff Sulforaphan. Dieser Pflanzenstoff soll den Knorpelabbau verhindern. Zudem besitzt Brokkoli viel Eisen, Vitamin C und K.
Spinatpulver: Spinat beinhaltet viele Vitamine und Nährstoffe, die bei Gelenkschmerzen helfen.
Kurkuma: Einigen Studien belegen die positive und entzündungshemmende Wirkung von Kurkuma vor allem bei verschleißbedingten Entzündungen.
Spirulina: Die Blaualgen Spirulina haben einen sehr hohen Eiweißgehalt.
Hanfprotein: Hanf enthält viele pflanzliche Proteine und essentielle Aminosäuren, sowie Ballaststoffe, die den Muskelaufbau fördern und die Knochen stärken.
Green Trio Tabs: Die natürlichen Presslinge aus Gerstengras, Chlorella und Spirulina enthalten ungesättigte Omega 3-Fettsäuren und viele weitere Vitamine, die den Aufbau der Knochen stärken.
Erythrit: Dieser alternative Zuckerersatz ermöglicht es, mit deutlich weniger Kalorien zu süßen. Erythrit eignet sich besonders beim Abnehmen - Übergewicht ist schädlich und belastet ebenfalls Gelenke und Knochen.
| Für die Stärkung der Gelenke und Knochen eignen sich besonders folgende Nähr- und Inhaltsstoffe | ||
|---|---|---|
| Inhaltsstoffe | Ausgewählte Superfoods | Wirkung |
| Kalzium | Hagebutten, Spinat, Hanfprotein | • unterstützt den Erhalt von Knochen und Zähnen • regt den Energiestoffwechsel an • regt die Funktion der Verdauungsenzyme anDies ist besonders relevant für Menschen, die aufgrund von Gewichtsproblemen, unter Knochen- und Gelenkschmerzen leiden. |
| Magnesium | Hagebutten, Spirulina, Hanfprotein, nur.fit Green Trio Tabs | • stabilisiert die Muskelfunktion an • regt den Energiestoffwechsel an • gut für den Erhalt von Knochen und ZähnenBesonders wichtig ist Magnesium für den Elektrolytstoffwechsel bei Sportlern. |
| Mangan | nur.fit Green Trio Tabs, Kurkuma | • regt den Energiestoffwechsel an • stärkt die Knochen |
| Vitamin C | Hagebutten, Brokkoli, Spinat | • rregt den Energiestoffwechsel an (während & nach körperlichen Belastung) • unterstützt das Immunsystem • gut für Knochen, Zähne und Knorpel. |
| Kalium | Hanfprotein, Spirulina, nur.fit Green Trio Tabs | • unterstützt die Muskelfunktion • sorgt für einen normalen Blutdruck |
| Vitamin D | Spirulina, nur.fit Green Trio Tabs | • eignet sich besonders gut für Knochen, Zähne und die Muskelfunktion • unterstützt das Immunsystem |
| Vitamin H (Biotin) | nur.fit Green Trio Tabs | • regt den Energiestoffwechsel & Stoffwechsel der Makronährstoffe an • unterstützt die Verdauung & Verwertung von Kohlenhydraten, Fetten sowie Proteinen |
| Protein | nur.fit Green Trio Tabs, Hanfprotein | • unterstützen den Knochenbau • unterstützen Erhalt sowie Zuwachs der Muskelmasse |
| Phosphor | Hanfprotein, Spirulina | • regt den Energiestoffwechsel an • gut für Knochen und Zähne |
| Vitamin K | Spinat | • besonders wichtig für den Knochenaufbau |
| Eisen | Brokkoli, Spinat, Hanfprotein, Kurkuma, Spirulina, nur.fit Green Trio Tabs | • besonders gut für das Immunsystem & den Energiestoffwechsel • verantwortlich für den Sauerstofftransport im Körper (was besonders für Sportler sehr relevant ist) |
Knochen und Gelenke zu schützen ist nicht nur im Alter wichtig
Erkrankungen des Bewegungsapparates und speziell die Arthrose treten häufig erst mit fortgeschrittenem Alter auf. Wenn es über Jahre hinweg zu Fehl- und Mangelernährung kommt, hat das Einfluss auf die Krankheitsentwicklung. Deshalb lohnt es sich, seine Gelenke und Knochen bereits in jungen Jahren vorbeugend mit Superfood zu stärken.
Dr. Wurster: “Mein Fazit – Ernährung ist auch für den Bewegungsapparat extrem wichtig. Der Körper benötigt täglich verschiedenste Nährstoffe, damit sich Auf- und Abbauprozesse im Gleichgewicht befinden. Wer sich gesund ernährt, hat mehr vom Leben!”
Wer sich mit der Aufnahme von verschiedenen Nährstoffen schwertut, der kann gut zu Superfoods greifen! Natürliche Superfoods können mit wenigen Teelöffeln einen Tagesbedarf notwendiger Nährstoffe abdecken. Entscheidend ist hier das Erhalten der Nährstoffe bei der Verarbeitung, die richtige Verpackung und natürlich die Qualität.
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