WELLNESS
Schlafstörungen und Ernährung

Die richtige Ernährung bei Schlafstörungen
Schlafstörungen? Diese pflanzliche Mittel können dabei helfen

Vitamine bei Schlafstörungen
Schlafstörungen durch Melatonin-Mangel

Schlafstörungen wegen Tryptophan-Unterversorgung

Lass Dir Zeit...
Schlafstörungen und Ernährung: Do’s and dont’s
Schlummer-Freund | Schlummer-Feind |
---|---|
Kräutertees wie Kamille, Lavendel oder Melisse wirken beruhigend | Koffein erhöht Blutdruck und Herzfrequenz (enthalten in Kaffee, Cola, Schwarz- oder Grüntee) |
Fettreiche Seefische enthalten wichtige Omega-3-Fettsäuren für die Melatoninproduktion | Alkohol (beim Abbau schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus) |
Kirschen sind eine natürliche Melatoninquelle (als ganze Frucht gleichen die enthaltenen Ballaststoffe den belebenden Fruchtzucker wieder aus) | Fruchtsäfte (Fruchtzucker und -säure sowie Vitamine wirken belebend) |
Nüsse und Kerne enthalten die Aminosäure Tryptophan für die Melatoninproduktion | Schwer verdauliches Essen (fettes Fleisch, Kohl, Paprika) |
Blattsalate: die Bitterstoffe in den Stielen und Blattrippen wirken beruhigend | Süßigkeiten verursachen eine erhöhte Ausschüttung von Insulin, einem Melatonin-Gegenspieler |
Ein Protein-Smoothie enthält die Aminosäuren Tryptophan und Glycin für die Melatoninproduktion und den Gehirnstoffwechsel |
Quellen:
https://deutschland-schlaeft-gesund.de/tipps-ernaehrung-schlafqualitaet/
https://www.orthomol.com/de-de/lebenswelten/besser-schlafen/schlaf-und-ernaehrung
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